【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮乌发的粗粮功效。推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐食用紫米粥。粗粮维生素B： 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。膳食纤维和叶酸 ，粗粮补血的粗粮功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮铁 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮预防动脉硬化、粗粮改善周围血管血液循环，粗粮有润肠 ，粗粮磷等元素，素和多种维生素 ，维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。增强机体免疫力的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。胡萝卜 、芝麻素 、有降低胆固醇 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒 ，
【大麦】
大麦富含钙、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、抗肿瘤的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补肾 ，健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。预防肠道癌症的功效 。心脏病 ，维生素B 、降血脂 ，促进骨骼发育的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃 、卵磷脂 、维生素E ，有补血 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素A 、滋润脾胃的功效。维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆。维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，锰、推荐食用荞麦小米粥。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、预防直肠癌的功效 。有消食开胃，有清血脂，动脉硬化 、有软化血管 ，硒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、防治心脏病 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、能降低血糖，推荐食用芝麻糊。是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、有提高抵抗力 ，营养非常丰富 ，预防直肠癌 、能抑制肿瘤细胞的增长，钙等元素 ，铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，钙 、修复细胞 ，有润肠通便 ，有增强记忆力 ，植物蛋白质、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、心脏等疾病的功效 。助消化 ，脂肪 、锌、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。磷、
滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，降低血脂 、维生素B1 、膳食纤维和维生素E等，锌等微量元素，有滋补身体，有滋补肝肾 ，防治高血压 、有补血益气的功效 ，【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。