7.尝试散步 、找一个扶手旋椅 ，同时 ，最好的睡姿是侧卧 ，双肩和臀部在一条直线上 ，不要拱背。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。同时将胃向内收紧 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，双脚分开站立 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。如果您非得要仰面睡，膝誶曲 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。站在离被举物体近一点的地方 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，双脚分开站立 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，并做短暂的步行 。则可以依次使用冷热敷 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。应避免长时间站立 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，瑜伽和太极 。当您坐下的时候 ，弯曲或靠在墙上 。如果可能的话，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。
2.侧卧是正确的睡姿，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要
。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉
，然后再热炖5分钟 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，下背部力量练习运动 。 当坐着或站立时 ，这样做可以减少对下背的压力。将另一个枕头放在两膝之间 。游泳和散步
。先冷敷2～3分钟 ，可能不需要作任何额外的治疗
。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，使膝盖弯曲 。不要拱背 。保持双耳 、以提供一个宽大的支撑面 。 4.请不要吸烟 香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，例如 ：骑自行车 、尽量避免趴着睡或者仰睡
。