4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，少冰饮 、但吃法错误极易伤身，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。含盐量约1.8-2g ，大多适配时令养生 ，
结合现代营养学 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，但经过盐渍腌制后 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、红油鸭蛋 、会搭配 。添加燕麦、这也是很多人吃完粽子胃胀 、杨梅上市旺季 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，黄鳝） 、三餐替代主食，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、知分寸、同餐炒菜 、粗细搭配 。内里脾胃阳气不足，糖尿病 、许畅逐一拆解适配普通人 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，黄鳝 、雄黄酒） ，无论成人儿童 ，腹泻 。肾病、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，莲子
，添加糖超标 ，钠含量大幅升高。白粽、反酸的核心原因
。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，须顺应仲夏天时，蚝油 ，钠 、 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗， 食用建议 ：每天最多食用1个
，凉茶、不易消化 ，五黄（黄鱼
、同时
，严禁睡前3小时食用 。避免偏嗜；控量择优 ，儿童减半，想要尽享节味 ，适配仲夏燥热体质 ，全天控盐；高血压、此时人体阳气浮于体表 ，煲汤须少放盐 、就容易出现腹胀积食 、粽子 、黄瓜、黄鳝
、糕点等节日美食扎堆， 避雷 ：重油咸肉粽、高血脂人群 ，五红 、脾胃虚寒 、一颗流油咸鸭蛋
，常温食用，鸭蛋滋阴清肺 ，鸭蛋黄 、 1. 粽子：节日核心主食
，清淡为先：寒热均衡 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、尽量不吃肉粽 ，少生食 ，酱油 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，气候特点为高温 、黏性强、消化不良等问题 。膳食纤维翻倍 ，多暑 、相当于两碗米饭； 优选 ：杂粮粽、 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、均不建议饮用 ，少量食用无糖杂粮粽
。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ， 2. 咸鸭蛋
：端午佐餐佳品
，升糖快 、
胃炎 、藜麦 、避免上火；西瓜性寒 ，多雨 ，黄瓜 、咸菜同食，解黏化腻 ，老人 、
专家提醒 ：杨梅、切忌空腹吃
粽子主料为糯米，消化能力远低于春秋季节 。咸鸭蛋 、不搭配稀饭 、冬瓜汤 、荔枝性温热 ，蛋黄五花肉粽、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、黄鳝温补脾胃、黄鱼 ，中和糯米温热属性 。豆沙重油粽 ，高湿 、油脂 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，同时守住脾胃健康 ，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、苋菜清热祛湿 、双重高盐加重身体代谢负担。夏至之间，含有微量砷元素 ，一颗热量可达450-600大卡，慢病群体的食用细则 。上火长痘 、油炸重油易生湿热 ，红豆低糖粽 ，