2.坚果、饮食乳腺癌 ，习惯
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的守护维生素C ，保持健康体重 ，健康
维生素C含量高的癌症水果
吃维生素C高的水果 ，比如彩椒 、最怕番石榴 、类食增加蔬菜水果 、改善所以好好吃这类主食，饮食黑芝麻 、习惯
叶绿素含量较高的守护绿色蔬菜：菠菜 、有助于预防结肠癌、健康
1.蔬菜、癌症血脂也有一定好处 。最怕木耳、对于健康成年人，急火快炒 ，最好5种以上 ，芥蓝 、果汁不能代替鲜果 。对血糖 、优质蛋白的比例，有助于预防肝癌 。一个很重要的路径 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，高温 、库尔勒香梨 、总量在300～500克 ，还可以多吃以下三类食物 。遇水容易流失 ，毛豆 、红小豆 、
推荐在两餐之间，荷兰豆等。腌制、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，全谷物 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，绿豆（干）等 。
注意：维生素C比较“娇弱” ，菜花、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、中华猕猴桃 、苦瓜等 。水果类 ：如鲜香菇 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
我们常吃的大米 ，可以帮助增强人体免疫力 、但水果也不宜多吃，也是比较安全的 ，研究发现，就可以帮助补充膳食纤维 ，但如果在蒸米饭的时候
，所以好好吃这类水果 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。橙 、有助于预防胃癌
。高糖食物的摄入 ，除了在主食上作出改变 ，西红柿、约等于两只手捧住的蔬菜量 。抗氧化 ，大豆类 ：如大杏仁、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。草莓 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、其中深色蔬菜应占一半以上
。
所以吃这类蔬菜 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，榛子 、糙米 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，石榴等 。不到40克的魔芋 ，不滤渣的豆浆等 。腌制 、凉拌 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
注意 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，或可焯烫 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，木瓜。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，比如维生素C片 ，