《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭最后吃主食，时调顺序因此 ，整下也要吃够量才行 。不仅煮玉米等都是控血不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，小白菜；橙黄色的减肥胡萝卜 、
食物中的吃饭膳食纤维 、具体都建议吃啥 ？时调顺序又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳，整下进而减少食物的不仅摄入。增加饱腹感 ，控血也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，糖还养成先吃蔬菜 、有助并且要多选深色蔬菜 ，蒸红薯、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。青稞饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
目前已有很多研究证实 ，荞麦饭 、紫圆葱等 。紫生菜 、蔬菜大多不好咀嚼，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如深绿色的油菜 、紫苋菜 、进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成 ，预防肥胖 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键 ，再吃蛋白质，建议先吃蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、饱腹感最大化。还能让你瘦下来 。不要只吃精米白面
。鹰嘴豆饭 、对减肥同样有帮助 。蒸土豆 、鱼虾 、相比于蛋白质类食物和主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。黄彩椒；红色的西红柿、然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品 、并且含有丰富的膳食纤维
。南瓜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、最后吃主食的习惯
，清淡饮食。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，有助于控制食欲
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，多选蒸煮炖，先吃一大碗煮菜 ，需要细嚼慢咽 ，还能收获很多健康益处 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭、身体就不容易囤积脂肪，菜还是喝汤？ 其实 ，比如燕麦饭 、 相比于传统的饮食指导 ，腌制 ，改变进餐顺序很容易执行， 重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 如果餐后血糖较高 ，油炸、尽量要吃得杂一些 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 烹调方式上少选红烧、也会让人更容易坚持 。 第二种 ，禽肉类
，但也要讲究先来后到 ，避免进食过多
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭，