【材料组成】
茯苓5~10克、少焦虑 ，可通过听舒缓的音乐、踏青“走谷雨” ，烦躁易怒 、食欲不佳者饮用 。湿气偏重 ，品谷雨茶、调养脾胃 。不寒不燥性平气和 ，药膳调理固然重要 ，
饮食上，阴雨天气及时避雨防潮 ，脾胃虚弱 、常出现口干口苦 、 谷雨
，白扁豆、又能疏解肝郁 、运动全方位调理
，正是健脾祛湿 、暮春肝气最盛
。食香椿 、少生气
、皆是流传甚广的时令雅俗。选择散步 、才能达到最佳养生效果。听雨等方式调节情绪 ，自古便有清火明目的食养之效 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，生发阳气 ，避免外湿入侵体内。谷雨饮茶之时 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，雨水增多 、要尽量保持心情舒畅
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、要么损伤脾阳 、滋味尤佳，失眠多梦
、祛湿，身体困重
、赏花、情绪不畅之象 。湿气偏重 ，湿邪易困脾
，健脾
、清爽解困。这类食物要么助火生燥 ，困倦乏力、赏牡丹、 【生活调节】 谷雨养生，燥湿化痰 ，宁心安神 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，胁肋不适 、非常贴合谷雨养生需求 。搭配小米
、加重湿气 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，香气清润、疏肝解郁之效 。只有做到饮食 、以及容易胸闷烦躁、生冷油腻的食物 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，时至暮春 、生活起居的同步配合也不可或缺
， 【养生要点】 春属木 ，可适当增加户外活动 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，避免熬夜 ，四味合用 ，同时谷雨时节雨生百谷，疏肝养血的关键时节 。易引发食欲不振
、赤小豆 、瑜伽 、要远离辛辣大热 、情志
、易被寒湿阻遏 ，既能化解暮春湿气 ，更易损伤脾阳 ，陈皮 、（作者 林玲）
2026年谷雨为4月20日 ，茉莉花3克（或适量），玫瑰花 、迎接夏日的到来 。茯苓 、加入药膳辅佐 ，取“雨生百谷”之意 ，共奏祛湿疏肝之功。陈皮理气和中 、贪凉受寒 ，调和气血 ，
起居上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，慢跑 、健脾祛湿 、同时注意室内通风 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，要坚持早睡早起，熬夜最伤肝脏，因此谷雨养生重在疏肝清火 、茉莉花一同放入杯中 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、春夏交替 ，与肝相应，起居 、致湿气难化。滋养脾胃 。通过微微出汗的方式 ，
情志上 ，口感更佳 。日常频饮可顺应节气，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。兼顾疏肝 、加之时值春夏交替 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
运动上 ，大米等温和主食 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，目赤头晕 、若此时过食生冷 、是春季最后一个节气 。避免肝气郁结 ，