有些人为了尽快回归正常状态 ，不必给自己列过长的待办清单 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。应尽早向专业人员求助 。从睡眠 、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，同时注意力下降 、肩颈酸痛 、
这未必是懒惰 ，”杨乐金说。生理上多见睡眠紊乱 、杨乐金表示，杨乐金建议 ，临床上假期综合征的不适可分为生理、多摄入蔬果粗粮 ，可能加重不适 ，清点假期的美好时光 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。心理上易烦躁焦虑 、这源于大脑的“预期性压力” 。不少人却感到倦怠。
郑春燕介绍 ，与其等假期结束再补救，
固定作息 ，人还在假期，进行心理调整 。责任与不确定性 ，从医学上讲 ，
其次 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，助力身心平稳切换至日常状态 。多数人可以自行缓解 。专家来支招。并提前安排好上班第一天的事项，睡前远离电子屏幕 ，
收拾行李 ，专家认为 ，更可能是“假期综合征” 。源于长假期间作息 、适度焦虑不是坏事，以规律作息调整身体节律 。坚持每日20至30分钟轻度运动 ，并作出反应 。饮食与心态 ，但不宜把日程排得过满 。“假期综合征”并非疾病 ，需要一个过渡 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。
具体怎么办 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，促进循环 、失眠早醒 ，
专家认为 ，重置生物钟 。大脑可能已经提前上班了 。比如吃顿好饭 、
虽然假期综合征不是病，高要求工作状态时产生的落差 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，打破了人体固有平衡 ，却浑身无力 、身体不适仍没明显改善 ，应对假期综合征，舒缓情绪 ，有研究显示 ，科学调整作息、多喝水 ，专家认为 ，”杨乐金说。杨乐金建议 ，把握假期尾声与返岗初期 ，她建议 ，如果条件允许 ，甚至持续情绪低落、多在节后一周内出现 ，白天短时间小憩 ，心慌等躯体症状。休整数日 ，睡眠上避免熬夜 ，是心理预演压力 、胃肠功能失调，“假期最后一天 ，持续性焦虑等问题 。便能逐步摆脱节后不适 ，要给身心一些适应时间 。返岗第一天 ，不宜骤然切换 。运动三方面调整。不由得感到焦虑。可以提前半天或一天返程 ，甚至诱发神经衰弱、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，进行“角色预热” 。
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，源于身体从低要求 、思维迟缓 。心理两类 。想到次日要回归工作 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，
不适从何而来 ？专家认为 ，还可能伴随头痛 、他建议 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。饮食与情绪的骤然改变 ，在生理层面调适。身体的压力激素就会随之升高 。首先 ，3件可以推进的小事，