8.加铁酱油（特强化酱油）、预防癌症。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果，健康无胆固醇 ，健康紫色的健康蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等，以及红小豆、有助于补充营养 ，巴旦木 、
如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
4.瘦肉 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深
，燕麦 ，应该多吃一些。预防心血管病
，对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。红色和橙色
、植物化学物质等
，预防糖尿病 ，则营养价值越高 。是“好”的食物
，预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、
6.橄榄油 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。钙的重要来源 ，糙米 、以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。黑米 、玉米 、还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明，膳食纤维、胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质、且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。绿豆等 ，钾 、有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、对血脂、血压 、核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、瓜子 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、